[...] wzrost 173cm, wiek 25. Poważny staż na siłowni: brak Typ budowy: skóra, kości, troszkę mięśni, zero tłuszczu (oprócz brzucha) Dodatkowo jestem w piątym dniu robienia 6 weidera. Poniedziałek: (klatka i triceps+brzuch) -A6w -Pompki zwykłe z plecakiem 3 serie 12,10,8 powtórzeń -Pompki skosem (z nogami na łóżku) 3 serie 12,10,8 powtórzeń [...]
Witam. Kiedyś (dawno temu) ćwiczyłem na siłowni, potem miałem długą przerwę. Teraz chcę znowu zacząć. Poczytałem trochę i ułożyłem taki oto plan: Martwy ciąg 10/10/10 Wyciskanie sztangi na skosie 10/10/10 Wiosłowanie sztanga w opadzie nachwytem 10/10/10 Wyciskanie na barki sprzed głowy 10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 Wyciskanie [...]
[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 8-10-8 3.Pompki w podporze tyłem 3x15 1.uginanie nadgarstków nachwytem w siądzie 3x15 2.Uginanie nadgarstków podchwytem w siądzie 3x15 Do tego 6 weidera, pare razy w tygodniu rower na wieczór 1-2 godz i moze ten basen trochę częściej. Niewiem czy nie przesadzam z nogami, w razie czego piszcie.
[...] 4 serie po 10 w kolejne dni to powtórka tych cwiczen czwartek klatka,biceps piatek bary ,triceps te same cwiczenia bez zadnych zmain .a jesli chodzi o brzuch to ćwicze 6 weidera choc i tak dalej mam fecik nogi staram sie co dziennie biegac Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 66 Wzrost: 172 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na [...]
hej mam pare pytan i prosb a zacze od tego ze jak cos poknociłam i napisałam nie tu gdze trzeba to przepraszam...jesem nowa i nie zabardzo sie jeszcze orientuje. otorz trenuje plywanie do tej pory sama ustalalam sobie trening wzrorojac sie na metodach mojego bylego trenara ale taraz poczytalam pare postow o innych treningach planowanych przez [...]
[...] juz od kilku mieiecy odzywiam sie bardzo dobrze i zrzucilem 15 kg tylko teraz chcialem wyrzezbic brzuch i wszystko porzadnie rozpisalem. Od tego tygodnia zaczynam szóstke weidera, wiec itensywnosc sie zwiekszy, czy powiniemenm podniesc kalorycznosc. Jezeli tak, to o ile? Dodam ze moj dzienny limit to 2100 kckl, w porporcjach Białko- 2gramy [...]
Witam, bardzo bym prosił o ocenę mojego planu treningowego. Od razu mówię, że nie zależy mi na przesadnych wynikach - chcę tylko nabrać niezłej sylwetki, przynajmniej na początku mnie to zadowoli. Mam 20 lat, około 178 cm i ważę 70 kg. Jakiś czas temu ćwiczyłem tak: Poniedziałek (biceps + grzbiet) Martwy ciąg z hantlami - 3 serie Wiosłowanie [...]
Witam Mam 26 lat, 180 cm wzrostu i ważę 70 kg. Jestem ektomorfikiem. Staram się ułożyć dietę i program treningowy co by spalić trochę tkanki tłuszczowej z brzucha i ukształtować nieco swoja sylwetkę powyżej pasa. Celem jest utrzymanie wagi ciała i zamiana tłuszczu na mięsnie. Na początek opiszę swój tryb życia. 7:00 wstaję i jem śniadanie Mleko [...]
[...] 4x12,10,10,8 Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x12,10,10,8 Przysiady na maszynie 4x12,10,10,8 Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach 4xFULL Brzuch : 6 weidera w domu Co myślicie o tym treningu ? Chciałbym jeszcze dorzucić do klaty przenoszenie sztangi leżąc w poprzek ławki , do pleców coś na prostowniki , do nóg coś na [...]
[...] po 10-12 powt barki 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 serie 10-12powt. 2.wyciskanie zza karku sztangielek siedząc (zamiennie) 4 serie po 10-12powt 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4 serie po 10-12powt. Brzucha nie wymienilem, gdyz w domu robie 6 weidera :P Zmieniony przez - Stasiczek w dniu 2008-01-07 00:41:15
[...] w siadzie - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - Unoszenie nóg w podporze - Uda - Wiosłowanie (na maszynie) Proszę mi napisać czy niektóre ćwiczenia są zbędne. Na brzuch mam 6 weidera, + bieganie co 2 dni itd. Zmieniony przez - ahcarb w dniu 2010-06-13 16:19:01
Cześć wszystkim! Piszę zapytanie, ponieważ liczę na waszą poradę. Od stycznia wróciłem do treningów na siłowni. Po całym roku 2020, który był stagnacją w moim rozwoju po + 10 kg w styczniu zacząłem treningi od nowa. Oczywiście zależało i wciąż zależy mi na redukcji. Oczywiście, od soboty znowu lockdown, zamknęli moją siłkę i nie mam możliwości [...]
Tak jak pisałem w ankiecie ostanio robilem FBW weidera przez 2 miesiace, przeszedlem na system treningu dzielonego ale ten trening mi nie odpowida. za bardzo meczy, za duzo grup na raz. o to mój plan Poniedziałek serie powtorzenia Klatka 1. Wyciskanie sztangą na płaskiej (progresja) 4 12x10x8x8-6 2. Wyciskanie na skośnej ławce hantlami [...]
[...] nóg w leżeniu 4x18 stały ciężar 9. wspięcia na palce stojąc 4x18 stały ciężar 10. wypychanie na suwnicy palcami nóg 4x20 stały ciężar a na brzuch zaczynam ABS'a lub 6 weidera (co lepsze?) a i postów o treningu na mase i innych rzeczach przeczytałem sporo, ale z brata konta, mam spory staż treningowy, waże ok.80kg, mam ze 177cm wzrostu. [...]
Witam sam sobie nie mogę poradzić wiec proszę o Waszą pomoc:miesiąc temu postanowiłem , ze zacznę trenować. Wiem,że to nie długo.Trenuje miesiąc codziennie z rana robię 50 pompek i 50 brzuszków , a wieczorem 100 pompek i 50 brzuszków,jeżdżę rowerem i dużo gram w nogę .Na w-f głownie gramy w piłkę ręczna czyli codziennie około 2h spędzam na [...]
[...] tłustego bo nie lubie, za to jem sporo weglowodanow i błonnika. Sadzicie ze da sie poniesc rekord na klate o jakies 25% przez wakacje? Czy palenie wewnatrz miesniowe ejst rzeczywiscie korzystne? Warto przestrzegac dokladnie weidera czy nie? CZy robic progresje ciezaru wedygl wzorow czy intuicyjnie? pozdrawiam i z gory dziekuje za odpowiedzi
Witam! Od stycznia zaczalem chodzic na silownie, pierwsze 6 tygodni cwiczylem planem wstepnym Weidera, nastepnie z drobnymi przerwami (grypa) takim oto planem: Liczba powt 8-10 w serii Wtorek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 3s 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 3s 3. Klatka - rozpiętki skos 3s 4. Biceps - Unoszenie przedramion ze [...]
Witam, mam 18 lat, swego czasu znalazłem program aerobicznej szóstki weidera. Wykonałem 25dni, ale w tym czasie zacząłem czuć się nieswojo w okolicy odbytu. Przy ćwiczeniach czułem parcie na odbyt. Zajrzałem więc co się dzieje w 4 literach i zauważyłem guzek na zewnątrz średnicy ok 0,5cm koloru ciała. Zdarza się również drugi guzek który czasami [...]